trening bez nóg

[...] hantelką 3x10 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x12-6p 2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x12-6p 3. Pompki na poręczach z obciążeniem 3xmax Do tego jeśli nie jest to trening nóg, to dochodzą jeszcze aeroby po każdej sesji, 5km - 25 minut. I często też jakieś ćwiczenia na brzuch, jak bieżnie są zajęte. Jak się ociepli to będę biegał na [...]

[...] sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 8x 10x 11x Dodatkowe ćwiczeń, które wykonuje co dwa dni. -Bieganie w miejscu z wysokim unoszeniem kolan 3min -Bieganie 1000m ( 1km) -Bieganie 60m -Skakanie na skakance 3-4 min No i przed każdym treningiem porządna rozgrzewka ( rozciąganie itp. ). I jak oceniacie co mam zmienić ?

[...] pytania mam nadzieje,że uzyskam tu odpowiedzi na to co mnie irytuje :P Na wakacje zapisałem sie na siłownie w celu schudnięcia ...ważyłem około 85kg,lecz nie wykonywałem treningu aerobowego tylko silowy (mniejszy ciężar wiecej powtórzeń ok.25-30 pow).Moj cel sie nie udał niestety:( już się kończą wakacje a ja waże teraz około 86kg...Mój [...]

Elo to ja: Imię: Kamil Data ur.: 20.03.1991 staż: od maja 2006 - na początku luz itp..w wakacje bez treningów ale od miesiąca już mam motywację - nowa szkoła jest i trzeba się szybko rozrastać a motywuje mnie dodatkowo: muzyka zespół Sick of it all (soia) a szczególnie piosenka : "step down" - polecam Dieta: raczej nie. zawsze po treningu staram [...]

[...] Lubię gimnastykę, ćwiczenia rozciągające wprost uwielbiam. NIe przepadam za sportami grupowymi typu koszykówka, siatkówka. Lubię basen, rower. Najlepszy jest dla mnie trening, który mogę z powodzeniem wykonywać w domu bez skomplikowanego sprzętu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie stosowałam Czy możliwe jest wprowadzenie [...]

Witam, proszę o ocenę planu FBW. Trening robiony w superseriach, minimum odpoczynku pomiędzy seriami. Klatka i plecy po dwa ćwiczenia na trening, reszta partii po jednej. Trening co drugi dzień w jednej z trzech konfiguracji następujących kolejno po sobie. Przez problemy z kolanami oraz wypadnięty niedawno dysk boję się robić przysiady oraz martwy [...]

[...] ramion ze sztanga lamana nachwyt 2s Wspięcia na palce 2s brzuszki 3xmax dodam ze bylo ono moim pierwszym fbw. W 1-2 tyg robilem 15pow,3-4 , 10 pow 5-6, 5 pow.Kazdy trening zaczynam od 20 min biegu na biezni,trening 3 razy w tygodniu. Wtorek czwartek dodatkowo basen. Chcialbym poprawic sie znacznie w podciaganiu na drazku (nachwyt) tak [...]

[...] wagi dochodziłam stopniowo, 10 lat temu ważyłam 65 kg teraz 10 kg więcej. Mam pracę siedzącą, więc to też pomogło mi dorobieniu się tych kilogramów. Od dwóch tygodni robię trening dla zielonych. Poniżej rozpiska z ostatniego treningu. 2 serie x 15 1. Rozpiętki na maszynie tutaj mam problem z określeniem ciężaru. Maszyny są firmy Cybex i [...]

[...] utrzymać (82,5). Obecnie jestem w 90 i robię wszystko. Uważam na to co jem i oczywiście suple. Wcześniej ćwiczyłem 3 lata, 5 lat przerwy i powrót sierpień 2008. Na 1 treningu testy: klata 120/1, biceps 38,waga 71, reszty nie mierzyłem. Rekordy, max 230, 220 z sec(wyniki ofc bez koszuli w kat 82,5) grudzień 2009. Obecnie 210 z sec, waga [...]

[...] nie pierwsza i nie ostatnia gleba w moim życiu. Wstałem i niby nic mi nie było, lekko obolała dupa i nadgarstek, nic po za tym. Udałem się po jakichś dwóch godzinach na trening. Zrobiłem to co miałem, mega pompa i zadowolenie jednak nie trwało to zbyt długo. Gdy ostygłem plecy bolały i nie byłem pewien od czego to. Minął tydzień, ból już [...]

Oto plan: PLAN 4-DNIOWY (ukośnik oznacza kolejny tydzień (plan 4 tygodniowy)) TRENING 1 1. Podciąganie podchwytem 3x4 \ 2x15 \ 3x5 \ 3x8 2A Podciąganie nachwytem szeroko 2x8 \ 3x6 \ 2x12 \ 1xMAX 2B Podciąganie wąsko podchwytem 2x15 \ 3x6 \ 2x20 \ 1xMAX 3. Wyciskanie hantli siedząc 3x4 \ 2x15 \ 3x5 \ 3x8 4A Podciaganie hantli(sztangi) do brody 2x8 [...]

Mam coraz wiecej watpliwosci co do treningu… Przeczytalam sobie calkiem pokazna czesc archiwum i musze powiedziec, ze mam wiekszy metlik w glowie niż przedtem… Moim celem jest ciagla spalanie i wysmuklanie, a nie wyrobienie sobie kwadratowych nog (jak to pieknie ujal Macciej w jednym z postow, soga za to:)), ani w żaden sposób nabijanie masy,. [...]

[...] Jak to wyglądało - Nigdy nie byłem na profesjonalnej siłowni, nigdy nie brałem żadnych suplementów, spalaczy itp., nigdy nie radziłem się nikogo jeśli chodzi o dietę ani o treningi. - Moje ćwiczenia opierały się w znacznym stopniu na jeżdżeniu rowerem w dwa i pół miesiąca wakacji zrobiłem 4,8 tys km. Potrafiłem dziennie robić po 120 km ze [...]

[...] bardoz umięśnione a im wyzej tym słabiej ( no i nieszczesna oponka a raczej opona). Jeśli chodzi o mój tryb zycia to obecnie pracuje i pisze prace magisterska. Wiec czas na treningi mam popołudniami poza basenem na który chodze rano. Swój post podziele na 3 czesci żeby było łatwiej czytać (jestem Aktywność tym zielony wiec proszę doświadczonych [...]

Waga : 86kg Wzrost : 179 Cel treningowy : obecnie krótka redukcja dla poprawienia wrażliwości insulinowej przed dalszym masowaniem Staż treningowy na siłowni : Trochę ponad rok, z głową to krócej :) Uprawiane inne sporty : okazyjnie rekreacyjnie różne zespołowe Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia [...]

[...] to nie szczyt moich ambicji. Chciałbym wciąż przybierać na masie, by dojechać przynajmniej do 80 kg. I tu moje pytanie. Co powinienem teraz zrobić. Wydaje mi się że zmiana treningu była by korzystna, ułozyłem juz nową dietę pod moją obecną wagę. zastanawiam się nad jakimiś suplementami, ale biorąc pod uwagę niedostateczny zakres mojej wiedzy na [...]

[...] stawiam bardziej na dynamikę ruchu i na większą intensywność, jak mam dobry dzień to czas przerw skracam poniżej minuty. DIETA: Chcę zastosować low carbo, w dni bez treningu siłowego węgle dwa razy, do śniadania i w 2/3 posiłku, co do kaloryczności to wychodzi przy mojej wadze około 2900kcal na 0. Chcę wypróbować odżywiania na intuicję, [...]

[...] do czwartku, z suplementów biorę BCAA, witaminy, omega 3. Bez opowiadania zbędnych historii przejdę do pytań : 1.W związku z tym, że mam 4 dni pod rząd SW, mam pytanie co do treningów na siłowni. Czy umieścić je w dni bez SW, ale nie wiem czy to byłoby dobre, bo też musiały by być pod rząd. Czy zostawić tak jak teraz to robię : Pon - SW Wt - SW + [...]

[...] różnic od podanych w poprzednim temacie(http://www.sfd.pl/Trening_korekta_i_rady-t632051.html#post3), ponieważ tutaj bazuje na najnowszych „pomiarach" i spisałem dokładnie trening. Wiek:18lat Wzrost:182 Waga:82kg Obwody: Biceps: 36cm Przedramię: 27cm Klatka: 105cm Udo: 60cm Łydki: 38cm Talia: 86cm Biodra: 88cm Staż: 10miesięcy Uprawiane inne [...]

Witam, proszę o ocenę mojego planu treningowego, ćwiczę już 3 miesiące i ogarniam powoli michę (szczątkowo stosuję dietę), myślę że mogę zacząć nieco trudniejszy trening. ukradłem plan koledze, zmieniłem kilka ćwiczeń bo nie mam dostępu do siłowni i chcę zapytac czy się nada, ewentualnie co musiałbym w nim zmienić. oto on: PLAN 4 DNIOWY: [...]